Углеводная нагрузка бегуна Часть 2

(продолжение, начало: «Углеводная нагрузка бегуна Часть 1»)

С точки зрения практической реализации идеи насыщения мышечных волокон гликогеном, многие спортсмены приступают к усиленной загрузке углеводами после специально проводимой «разрядки» или «очищения» организма. Другими словами, за десять дней до соревнований бегун активно тренируется, выжимая из себя всё, что он может, и провоцируя организм на набор максимальной спортивной формы. А как только до старта остается около трех дней, он начинает активно налегать на еду с высоким содержанием углеводов. Таким образом, его тело вначале ставится в условия, в которых оно тратит все запасы гликогена, более того, от него требуют выполнения все больших нагрузок. Получается одновременно и выжимание запасов энергии и стимуляция к их накоплению, если такая возможность представиться. Зато потом, доведенный почти до изнеможения организм вдруг начинает планомерно накачиваться углеводами, при значительном снижении физических нагрузок.

Получается, что тело, которое отчаянно испытывает потребность в энергии, получив ее в виде пищи, старается максимально хорошо ее усвоить и накопить топливные запасы по максимуму, исходя из уровня предварительно осуществленной, как раз для этих целей, провокации в виде истощающих тренировок. В итоге, выходя на старт, спортсмен и адоптирован к физическим нагрузкам высокого уровня, при этом, его тело запаслось энергией для их выполнения и готово, образно говоря, к бою.

Во время «очищения» из рациона исключаются все высоко углеводистые продукты, как например, макароны и сладкое. При этом, акцент в питании делается на высокобелковую пищу, такую как мясо, рыба, сочетаемую с овощами и фруктами, не обладающими высокой калорийностью. Что касается периода, углеводной «накачки», то тут всё просто, так как то, что еще несколько дней назад было запрещено, теперь не просто можно, а нужно.