Способы тренировки выносливости
В течение эволюции методов тренировки, как в нашей стране, так и за рубежом, сформировалось единое мнение о том, что основным средством развития специальной выносливости в марафоне необходимо считать равномерный, темповый бег с околосоревновательной скоростью. Данное положение особенно касается бегунов с низкими результатами в стайерском беге или бегунов темпового направления. Тренировка таких бегунов считается чисто марафонской, и для нее характерны повышенные объемы, в основном, равномерных средств подготовки в течение всего годичного цикла. В тренировке бегунов скоростного направления это проявляется не так ярко.
Следует отметить таких бегунов, как: А. Салазара, И. Кристиансена, Ф. Шотера, К. Лопеша и многих других, которые побеждали как в стайерском, так и в марафонском беге. Несмотря на то, что эти спортсмены проводили интенсивную стайерскую подготовку в течение годичного цикла, они также регулярно, не менее 1-3 раза в месяц, проводили специфические марафонские тренировки в виде контрольного или темпового бега на дистанциях от 20 до 40 км. Об этом можно прочитать в книге «Золотые шиповки» об Л.Вирене.
Такая организация годичного цикла дает возможность определенное время поддерживать уровень марафонской выносливости, а в периоды перед стартом, значительно повышать этот уровень, при этом направленность воздействия нагрузок переносится в зону аэробно-анаэробного перехода из зоны максимальной производительности. Следует отметить, что довольно часто основными критериями интенсивности у многих зарубежных спортсменов становятся анаэробный порог и среднесоревновательная скорость, являясь важным фактором повышения специализации и целенаправленности тренировки.
На основании зарубежного опыта можно сделать заключение, что тренировочные нагрузки на уровне аэробного порога в вид развивающихся кроссов могут вносить значительный вклад в развитие специальной марафонской выносливости. Увеличение этого вида бега в подготовке спортсменов может стать одним из перспективных путей дальнейшего совершенствования тренировочных нагрузок.
Также нельзя не отметить и еще не менее важный фактор, определяющий повышенную эффективность подготовки зарубежных спортсменов, это форму организации годичного цикла. Благодаря выделению двух наиболее благоприятных периодов в климатическом отношении для проведения марафонов, практически переориентировано традиционное одноцикловое построение подготовки на двухцикловое. Такая периодизация годичного цикла сложилась в ФРГ, и ее придерживаются некоторые другие европейские школы бега.