Правила бега

Некуда спешить. Перенапряжение не благоприятно влияет на сердечную мышцу и организм в целом. Поэтому главным критерием успешных тренировок является ваше самочувствие и удовольствие. Наслаждайтесь бегом и никаких проблем не случится. Организм сам подскажет вам, когда стоит снизить скорость или прекратить занятие. Главное, чему нужно научиться – прислушиваться к его сигналам.

Восстановление

Связки и мышцы во время продолжительного бега подвергаются сильнейшим нагрузкам и требуют продолжительного отдыха. Во время отдыха поврежденные волокна мышц восстанавливаются и готовы преодолевать более сильные нагрузки. Для этого между тренировками необходимо делать минимум один день отдыха и стараться не напрягать организм.

Обувь – залог успеха

Следует помнить, что разный кроссовки предназначены для разных целей. Есть кроссовки для футбола, для волейбола и для других видов спорта. Вам необходимы кроссовки именно для бега. Главный фактор травматизма во время кросса – неблагоприятные вибрации, передающиеся с ног на позвоночник. Поэтому обувь для бега должна иметь толстую пружинистую подошву.

Одежда

В теплую погоду все ясно. Вопроса «что выбрать, свитер или майку» возникнуть не должно. А в холодный день существует лишь одно правило: вместо одной теплой вещи, наденьте несколько легких маек, так как во время бега температура воздуха будет восприниматься уже совсем по-другому.

Покрытие

Старайтесь не бегать по слишком жестких поверхностям (асфальт) и слишком мягких (песок). Земля – идеальное покрытие.

Расслабьтесь

У новичков во время бега напряжены практически все мышцы тела. Это не правильно. Работать должны только ноги. Научитесь во время бега расслаблять плечи, спину и шею. Если не получается – значит скорость слишком большая и нужно замедлиться.