«Скиран»: марафонский бег нужен всем.

Все бегуны, которые участвуют в соревнованиях на дистанциях более 400 м, должны проходить марафонскую подготовку.  Даже, если они бегают на 800 м. Несмотря на то, что уже существует целая плеяда 800-метровиков, которые не бегают объемы и отталкиваются от 400 м.  Этим бегунам очень тяжело преодолеть дистанцию 1500 м. Таким образом,  подтверждается их несбалансированная подготовка. Только после того, как Дэвид Рудиш   уменьшил скорость отрезков и добавил аэробных тренировок, он стал побеждать в марафонах.  Самые разные задачи можно ставить перед собой на марафонских тренировках, только от спортивных целей это все зависит.

Многие бегуны-любители могут марафонскую подготовку проводить с небольшими вариациями, и она может быть постоянным тренировочным планом.  Марафонская подготовка включает упражнения:  на развитие силы, акцент на аэробную выносливость, жесткие аэробные работы. В марафонскую тренировку также могут входить быстрые интервальные и повторные тренировки в разумном балансе. Старайтесь бегать и развиваться, увеличивая скорость на низких пульсах, и таким путем вырабатывайте запас  для быстрого бега, если у вас появиться желание когда-нибудь потренироваться на результат.  База, которую строят годами, должна быть основательной. Ничего сакрального нет в цифре 120.

Безусловно, трудно давать универсальные рекомендации, но если мы ставим перед собой такую цель, то от чего-то,  надо отталкиваться. ЧСС 120 это была моя точка отсчета.  В действительности, для кого-то она может быть 117, а для кого-то 125 и т.д.  Уровень активности   ССС показывает 120, на котором осуществляется тренировка базовой выносливости. Надо четко понять это, чтобы установить свою заветную цифру.  Что такое аэробный бег поможет вам понять ЧСС120. План марафонской подготовки должен быть составлен так, чтобы на разных ЧСС  не  навредить  здоровью бегуна.  Показателем силы сердечно-сосудистой системы является умение снижать ЧСС на высоких значениях во время или  после тренировки.