Программа беговой тренировки на улице

В теплые времена года не отказывайте себе в тренировках на улице: парки, леса, набережные, пляжи – все будто создано специально для вас. Конечно, улицы города с загрязненным воздухом желательно заменить природой, ведь даже обычный бег укрепляет здоровье, а если уж вам придется заниматься этим ежедневно – не стоит себе отказывать. Еще в далекие времена древней Греции люди поняли всю прелесть бега: польза не только телу, но и ощущение радости, благоприятный психический настрой.

Что конкретно мы получаем от каждой тренировки по бегу:

— укрепление мышц ног.

— разработка сердечной мышцы и оздоровление кровеносной системы, путем услиенного насыщения крови кислородом.

— развитие дыхательной системы организма, выносливость.

— улучшение метаболизма, сжигание лишнего жира.

— нормализация психического состояния.

Запомните несколько правил для бега по городскому ландшафту.

Избегайте автомобильных дорог. Из-за обильного потребления воздуха во время бега, организм очищается, если вы вдыхаете чистый, а не загрязненный воздух. Автомобильные выхлопы еще больше засорят ваш организм. К тому же, чем больше в воздухе содержится кислорода, тем интенсивнее происходит обмен веществ и сжигание жира. Поэтому для бега выбирайте парки с обильной растительностью вдалеке от грязных дорог и строек, если нет возможности выбраться за город.

Чаще меняйте свой маршрут, чтобы спастись от разнообразия. Если ваш маршрут круговой – хотя бы меняйте направление своего движения.

Некоторые эксперты придерживаются мнения, что бегать по асфальту вредно из-за его жесткости. Учитывайте этот совет, только в случае индивидуальных отклонений.