Грамматика бега 2

Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой перед началом тренировки. Разминка – залог здоровых связок. Не спешите, 40 минут – обычное время разминки перед большой дистанцией. Делайте разминку независимо от времени года. Особое внимание уделите задней группе мышц: ягодичным и икроножным, они чаще всего страдают при длительных интенсивных нагрузках во время бега. Предварительно приобретите атлас мышц человека и изучите физиологию своего тела. Понимание механики работы мышц поможет вам осознать необходимость разминки.

Большинство обывателей считают, что учиться бегать не нужно – человеку это заложено с рождения. Отчасти это верно, но для преодоления марафонских дистанций необходимо овладеть особой техникой бега, плавной и эффективной. Ведь за несколько часов непрерывного бега расходуется огромное количество энергии, а следовательно нельзя допускать каких-либо лишних движений. Все должно быть четко и слаженно. Например, начинающие бегуны во время движения наклоняют туловище максимально вперед. Однако это совсем неэффективный расход энергии – организму требуется огромные объемы энергии для поддержания равновесия. Запомните правило – тело во время бега нужно держать вертикально. Это очень важно. Не поднимайте ноги слишком высоко, не делайте больших амплитуд руками. Вот еще несколько советов:

— руки нужно собрать в кулаки, не расслабляя кисти.

— руки не должны пересекать вертикальную плоскость грудной клетки – это создает не нужное закручивание тела.

— не вертите головой во время бега

Постоянно следите за своим стилем бега или лучше попросите об этом своего напарника. Относитесь предельно критично к любым изменениям и немедленно исправляйте их.