Бег в холодном климате

Традиционные пробежки на свежем воздухе не следует отменять из-за холодной погоды. Ведь именно осенью и зимой так не хватает позитивного настроения и хорошего тонуса. Для того, чтобы вам было комфортно бегать при низких температурах, нужно соблюдать несколько несложных правил.

Многослойная одежда

Лучше  всего носить нижнее белье из синтетических материалов, способных пропускать пот.  В этом случае хлопковое белье не подойдет, поскольку оно будет удерживать влагу. Верхняя одежда должна быть из нейлона, которая сможет вас защитить от дождя и ветра, и в то же время пропустит влагу и избыточное тепло наружу.

Защита для рук и ног

Следует помнить, что где-то до 30% тепла уходит через руки и ноги, и поэтому нужно надеть перчатки, хорошо пропускающие воду даже при умеренно прохладной погоде. При очень низкой температуре лучше подойдут рукавицы. Обувь для ног не должна быть тесной, поскольку рекомендуется сначала надеть тонкие носки, и на них еще теплые шерстяные носки.

Необходимо обращать внимание на силу ветра и  температуру

Не следует бегать при морозе и сильном ветре. В этом случае лучше бег заменить силовыми упражнениями.

Постарайтесь не перегреваться

С помощью бега можно разогреть весь организм, поэтому нужно одеваться так, чтобы перед его началом ощущать небольшую прохладу.

Всегда помнить о голове

Примерно до 40% тепла человек теряет через голову, и поэтому лучше всего бегать в спортивной шапочке. При сильном морозе нужно рот прикрыть шарфом или добавить утеплительную маску на лицо.

Постарайся не отморозить конечности

Сильный холод особенно ощущают пальцы рук и ног, нос и уши. Несмотря на то, что во время бега они отогреваются, но это не означает, что некоторые участки кожи не начнут замерзать. Появление бледных пятен является признаком обморожения, и как только они начнут появляться,  нужно возвратиться в теплое помещение, и постепенно, и ни в коем случае не резко,  отогревать обмороженные места.

Необходимо проверить физическое состояние

У некоторых людей  холодный воздух может стать причиной возникновения грудных болей или приступов астмы. Поэтому нужно проконсультироваться с врачом, перед тем как бегать на холоде.

Нужно беречь глаза

Во время бега в морозную солнечную погоду лучше всего надеть солнцезащитные очки, поскольку яркий солнечный свет, отражающийся от снега, может повредить сетчатку глаза и даже стать причиной снежной слепоты.