Марафон для начинающих

Если вы решили освоить такую серьезную дистанцию, как марафон, то вам необходимо подходить к реализации этой идеи не спеша и планомерно. Тут не надо впадать в иллюзии, считая, что раз вы бегаете по нескольку километров в день или просто ходите в тренажерный зал, где крутите педали велотренажера, то вам под силу сходу преодолеть дистанция в больше чем сорок км. Больше того, для начала вы должны привыкнуть спокойно переносить нагрузки от пробежек на 5 км.

Если вы подходите под эти требования, то можно приступать к подготовке к марафонскому забегу. При этом, график тренировок должен включать одну еженедельную длительную тренировку, чередуя ее с несколькими менее продолжительными. Всё этого для того, что бы чередовать сильные нагрузки с периодами восстановления, в ходе которых будут также выполняться определенные программы упражнений. Если же вы сразу начнете перегружать себя продолжительными забегами на длинные дистанции и (или) тяжелыми тренировками на выносливость в зале, то, в итоге, у вас быстро наступит упадок сил, истощение.

На начальной стадии подготовки вам следует сосредоточиться на выполнении всей намеченной программы. При этом, показатели скорости не должны вас серьезно волновать. Важно просто освоить базовую программу, привыкнув к ее нагрузкам. А уже потом можно начинать учитывать временные рамки выполнения упражнений или прохождения дистанций. Так, например, если вы совершаете пробежку на 20 км, то нет ничего страшного в том, что выбиваясь из сил, вы перейдете на шаг, а потом, отдышавшись, опять побежите.

Ключевым фактором здесь является психологическое привыкание к тому, что вам нужно преодолеть такое большое расстояние. Дойдя или добежав до конца этой дистанции, вы как бы даете установку своему организму, заставляя его перестраиваться для подготовки к следующему забегу с таким же километражем. А вот если вы сойдете с дистанции раньше времени, то вот как раз в этом случае и потеряется этот важный психологический момент, создающий предпосылки для физиологических изменений.