Готовимся к забегу на выживание
Зачастую многие бегуны, которые первый раз участвуют в марафоне, не имеют представления о том, как правильно пробежать дистанцию. Такие бегуны стараются начать бег в стремительном темпе, и уже на 30-м километре начинают уменьшать скорость из-за болей в боку, напряжения в четырехглавой мышце или в икрах. Бывают случаи, что такие бегуны преодолевают дистанции менее чем за 4 часа, но у них появляются многочисленные признаки истощения. Во избежание этого, необходимо выполнять некоторые правила, и составить свой план пробега. Лучше всего постараться убедить себя в том, что бег начинается еще до выстрела стартового пистолета.
Благодаря специальной подготовке, состоящей из регулярно выполняемых упражнений на растяжку, можно помочь мышцам легче переносить нагрузки и притупить ощущение боли. Известен тот факт, что примерно после преодоления 6 км дистанции значительно уменьшается чувствительность к боли за счет увеличения уровня эндорфинов. Только путем регулярных пробежек и упражнений на скорость можно организм приучить к недомоганию, при котором выделяется молочная кислота. Они так же помогают эффективно оценивать во время соревнований темп бега. Если спортсмен определил для себя, с какой скоростью надо преодолевать дистанцию в определенный отрезок времени, тогда он правильно распределит силы и с минимальными потерями для организма пробежит дистанцию.
Для того, чтобы противостоять боль необходимо сконцентрировать свое внимание на чем-то другом, постараться включить силы позитивного мышления. Безусловно, с психологической точки зрения тяжело снижать темп, но замедление бега снижает требуемую нагрузку на сухожилия и мышцы, ослабляет воздействие на ноги. Необходимо, где-то на 5% снизить скорость, пока не почувствуете улучшения состояния, а потом снова увеличить темп. При этом надо стараться корпус держать прямо, поскольку это расслабляет мышцы спины, немного уменьшает нагрузку на переднюю часть голени и подошвенные связки. При отставании от графика лучше на ровных участках нагонять потерянное время.