Виды бега для тренировки
При подготовке к бегу на длинные дистанции используются методы и средства, базирующиеся, в основном, на 3-х видах бега: кроссовый бег, темповый бег и бег на отрезках. Практически на всех этапах подготовки бегунов основная часть тренировочного времени, где-то 50-80% от общего объема бега, приходится на кроссовый бег. Этот вид бега подразумевает выполнение разных функций: восстановительной и развивающей.
Восстановительная функция это разминка, заминка, восстановительные кроссы после максимальных нагрузок, бег между отрезками и т.д. Развивающая функция это продолжительные равномерные и переменные кроссы повышенной интенсивности. Кроссовая подготовка в переменных кроссах повышенной интенсивности является одним из средств, содействующих развитию специальной марафонской выносливости¸ поскольку, как правило, выполняется при интенсивности, отвечающей уровню, так называемого аэробного порога, а его длина приближается к марафонской дистанции.
Темповый бег занимает 10-20% от общего объема беговых средств. Этот вид бега для тренировки по техническим характеристикам, по характеру энергообеспечения и внешним условиям его проведения более приближен к соревновательному. По мнению многих специалистов, темповый бег это основное средство развития специфической выносливости. Бег выполняется как непрерывным, так и прерывным способами. Обычно длительные темповые пробежки выполняются на дистанциях 20-40 км, при этом его скорость составляет 80-90% от соревновательной скорости марафона. На более коротких дистанциях темповый бег может осуществляться повторными методами. В течение тренировки суммарный объем таких пробежек обычно составляет 15-30 км.
Бег на отрезках составляет 5-10% от общего объема бега. Квалифицированные марафонцы используют следующие виды бега на отрезках для тренировки: бег на длинных отрезках проводится на дистанциях 1-3 км включительно, бег на коротких отрезках проводится на дистанциях 200-1000 м, спринтерский бег проводится в виде ритмовых пробежек или спринтерских рывков на дистанциях менее 200 м.
Интервальный бег на отрезках, в основном, способствует развитию скорости и скоростной выносливости, но при увеличении количества пробегаемых отрезков до 10-20 на длинных отрезках, и до 25-30 на коротких отрезках ухудшается развитие специальной выносливости.
В беге на сверхдлинные дистанции характерной чертой является относительная однородность и простота их содержания. Зачастую основное содержание тренировки заключается в какой-либо форме беговой подготовки. Другие виды бега для тренировки, в основном, представляют общие развивающие упражнения, выполняемые в незначительных объемах по времени, имеющие ярко выраженную соподчинительную функцию относительно основной части.