Предстартовая памятка

Марафонцу для участия в забеге необходимо приготовить одежду: майку, трусы, носки, перчатки, головной убор. Обувь должна быть зашнурована двойным узлом. К  майке нужно прикрепить  стартовый номер. Желательно, сразу после подъема с постели сделать несколько упражнений, и затем еще до старта за 10-15 мин. Завтракать можно, но  только немного, и не менее  чем  за два часа до старта.  Смажьте вазелином  под мышками, в паху, грудные соски. Жидкость принимать  нужно в течение последних  15 минут до старта. Необходимо уточнить, доставили ли ваши вещи к финишу. Для марафонца процесс одевания  представляет своеобразный  ритуал.  Лучше всего надевать испытанную и проверенную одежду, ту, в которой вы бегали в последний раз, при этом нужно учитывать погодные условия. Следует проверить, чтобы не мешал вам нагрудный знак, которые может загнуться от встречного ветра и хлопать. После смазывания вазелином трущихся участков кожи, необходимо посетить туалет.  Вас приглашают на старт. При теплой погоде, и высокой влажности воздуха, желательно принять жидкость в последний раз, где-то за 15 минут до стартового выстрела.

Во-первых, следует выбрать  разумный темп бега. Во-вторых, обгонять соперников надо в быстром темпе, не оставляя времени для ответных действий.  Если вы сможете на расстоянии 20 метров ускорить темп бега, то соперник не станет пытаться вас догнать. В случае снижения скорости вами, и бег бок о бок с соперником, поможет ему мобилизоваться, и он вырвется вперед. Необходимо помнить, что не следует сильно выкладываться, если вы не в форме и при плохих погодных условиях.  Вы прибежали к финишу, закончились соревнования.  Вами овладели противоречивые чувства.  Конечно, вы радуетесь, что  вам удалось преодолеть дистанцию, а также вы испытываете облегчение, что ваши ноги могут отдохнуть.  Некоторые даже в эту минуту могут подумать, что никогда больше не буду бегать. Но, а многие все-таки, вскоре начинают мечтать о следующем забеге, несмотря на то, что организм затратил много сил.