Постепенное увеличение нагрузки – ключ к успеху



  • Печать
  • В избранное

Зачастую резво бегающие новички прекращают этим заниматься.  Такие бегуны, проверив себя  в оздоровительном беге, начинают себя искать в других сферах человеческого общения с природой и с самим собой. Не рекомендуется бегать, используя слишком конкретные советы.  Свой бег необходимо строить на анализе субъективных ощущений.  Каждый человек должен на себе проверить, изучить,  на что способен его организм. Ваш организм на протяжении длительного периода, кроме занятий физкультурой в школьные годы,  мирно «спал», употребляя при этом горькие вина и сладкие  блюда, и вдруг вы его внезапно решили вывести из этого состояния.

Главное в этом случае, не спешить. Сначала надо попробовать, кое-что принять, от чего-то отказаться, кое-чего достичь. Бегать нужно месяц, два, три и более, то есть до тех пор,  пока вам не захочется получать удовольствие, выпивая бокал пива.  Конечно, у вас может быть недостаточно сил для бега, так как вы давно не бегали,  или вообще никогда не занимались бегом, и поэтому у вас появятся боли. При наличии лишнего веса при беге ваш организм испытывает непосильную нагрузку на   суставы, мышцы, кости, суставные сумки и  опорно-двигательный аппарат. В этом случае нужно снизить нагрузку, надеть теплое белье, которое будет способствовать потоотделению, благодаря которому начнут выходить продукты распада, и принять русскую баню.

После такой процедуры, как русская баня, вас покинут боли, а желание бегать останется. Таким образом,  вы освоите  режим физической активности вашего организма в течение 30 минут.  Возникает вопрос, а сколько раз в неделю надо бегать?  Это, конечно, зависит от индивидуальных особенностей организма, физического состояния, образа жизни на сегодняшний день. Если у вас получится бегать три раза в неделю, то это замечательно. Только старайтесь не перегружать свой организм, не увлекайтесь. Да, очень часто бывает трудно себя удержать, и вы все время стремитесь бежать быстрее и дольше.