Основные и дополнительные тренировки
В беге на сверхдлинные дистанции для тренировочных занятий характерны относительная простота и однородность их содержания. Зачастую эти занятия, в основном, состоят из какой-либо формы беговой подготовки. Иные виды двигательной деятельности, в основном, состоят из общеобразовательных упражнений. Обычно эти упражнения проходят в течение короткого промежутка времени, но они отличаются яркой соподчинительной функцией относительно основной части.
Тренировочный день квалифицированного спортсмена-марафонца делится на основные и дополнительные занятия. Для основных тренировок характерна выраженная направленность, которая совпадает с физиологической направленностью применяемого средства специальной подготовки. Благодаря физиологической направленности каждого из средств можно не только предопределить направленность занятия, но и полностью всего тренировочного дня. Поскольку длительное физическое и психическое напряжение является спецификой развивающих нагрузок в беге на сверхдлинные дистанции, поэтому в течение дня нельзя использовать такие нагрузки.
Дополнительные тренировки выполняют поддерживающую и восстановительную функцию. Такие тренировки осуществляются в виде равномерного кроссового бега низкой интенсивности. При таких тренировках мужчины пробегают дистанцию длиною 8-12 км, а женщины – 5-10 км. В периоды объемной тренировки спортсмены могут тренироваться по три раза в день, при этом одна тренировка будет основной, а две другие – дополнительные. Для наиболее эффективного развития марафонской выносливости тренировочные нагрузки требуют неоднократного и длительного напряжения функциональных систем организма. Большие нагрузки в тренировке квалифицированных марафонцев состоят из контрольных пробежек и контрольных соревнований в беге на шоссе. Безусловно, после таких нагрузок спортсменам-марафонцам необходимы один-два тренировочных дня для восстановления сил.