Киеран Алгер: как пробежать 44 мили

Опубликовал Советы



  • Печать
  • В избранное

Своими тайнами решил поделиться  Киеран Алгер — знаменитый бегун на длинные дистанции. Марафонец рассказал о том, как он боролся с болью в мышцах, усталостью, и как ему удалось пробежать 44 мили или около 70 км.  Свои способности бегун продемонстрировал на соревнованиях в рамках турнира The Classic Quarter.  Эти соревнования проходили в довольно жестких условиях, поскольку они проходили на узких тропинках, прибрежных крутых подъемах и спусках, пляжных песках, и с крапивой по шею.  Вначале соревнований, первые три часа шел сильный дождь, и поэтому приходилось местами просто месить грязь, а не бежать. В целом эту дистанцию Киеран преодолел за 9 часов 21 минуту. За время бега он потерял 7000 калорий, выпил 3,5 л воды, и от лидера соревнований отстал на 2 часа 13 минут. Несмотря на это, Киеран готовится к следующему состязанию, которое состоится в конце июля во Франции.

Но,  предыдущий марафон помог ему узнать много полезного, и Киеран  решил об этом рассказать. Киеран рекомендует всегда плотно кушать перед забегом или в первой его половине. Он говорит, что еда после 4-х часов забега не просто утяжеляет процесс, а она комком стопориться в груди и начинает тошнить. Во время бега необходимо восполнять запасы глюкозы и соли. Поэтому нужно пить не только воду, но и разные кокосовые напитки. Перед забегом на длинную дистанцию необходимо узнать все детали и нюансы трассы.  Только после такой элементарной подготовки  можно нормально распределить  свои силы, и знать, где можно бежать быстрее.

Во время бега не нужно смотреть на часы, GPS или пульсометр.  Лучше всего слушать свое тело и снижать скорость, если больше нет сил или увеличивать скорость бега,  когда чувствуешь прилив сил. Один из участников The Classic Quarter, Корниш решил укоротить маршрут, и ему пришлось не одну милю преодолевать вверх по скалам. Безусловно, этот марафонец показал не лучший результат. Лучше потратить время на движение, чем топтаться на одном месте. Даже, если тебе придется двигаться вокруг, но ты не отстанешь, и затратишь меньше сил.