Джонатан Беверли анализирует статьи «Running Times»
На основании анализа всех статей, касающихся темы подготовки к марафонским забегам, опубликованных в Running Times за последние тридцать лет, известный американский марафонец Джонатан Беверли написал объемную статью «Тридцатилетний опыт подготовки к марафону». Джонанатан при изучении этих статей планировал выявить закономерности и ключевые принципы подготовки к марафону, которые были установлены на основании опросов и ошибок, и многолетних исследований. Марафонец ставил перед собой задачу – определить, как за последние годы изменился подход к предмарафонскому тренировочному процессу. Джонатан разделил марафонцев на две группы для упрощения работы.
На самом деле сильно отличаются цели у начинающих бегунов и бывалых бегунов. Свой первый марафон Беверли пробежал в 1980 году, в этом же году в нашем журнале был опубликован первый тренировочный план Тома Аллисона. По его плану может заниматься любой человек, занимающийся бегом немного более года, и кто хотя бы один раз уже преодолевал марафонскую дистанцию, и каждую неделю пробегает более 75 км. Используя эту программу, можно достичь максимального результата, какой только возможен из ваших параметров: пола, возраста, и данных от природы. На самом деле, не очень сложно преодолеть марафонскую дистанцию, если около 50-60 км пробегать в неделю. При этом бегун не должен торопиться для того, чтобы успешно прийти к финалу, даже можно какой-то период переходить на шаг, и вы, непременно, добежите до финишной черты. И совсем по-другому чувствует себя бегун, пришедший на марафон соревноваться.
В этом случае совершенно другой подход и иные особенности тренировочного процесса. Если Вы поставили перед собой цель — участие в соревнованиях, не следует тягаться с высокопрофессиональными атлетами известными во всем мире. Необходимо соревноваться с учетом индивидуальных особенностей: возраста, пола, физических данных от природы. При этом у любого марафонца не должны изменяться четыре аспекта: работа на скорость, длинные дистанции, общий недельный километраж, фаза снижения нагрузки, то есть достаточный отдых и восстановление.