Джек Дэниелс советует марафонцам

В этой статье поделимся рекомендациями из книги  «От 800 метров до марафона», в которой Джек Даниелс советует марафонцам:

— элитные бегуны считают, что достичь успеха можно, избегая травм, но, если они случаются, то нужно немедленно их лечить;

— в дистанционном беге  добиваются успеха люди с совершенно разными типами фигуры. Невозможно определить физиологические характеристики, благодаря которым они становятся успешными или неуспешными из-за их отсутствия;

— как правило,  ветер отводит тепло от тела, усиливая охлаждение. Этого можно избежать, если бежать по ветру с его же скоростью, тогда воздух не будет двигаться относительно вашей кожи, и не будет отводить тепло. В жаркий день это может быть катастрофой, а в холодный день – преимуществом. Встречный ветер может значительно снизить ваше движение, а также и попутный ветер такой же скорости  в такой же степени не увеличит ваш бег;

— высотные тренировки могут быть по-разному полезными, поскольку многие люди испытывают вполне предсказуемые реакции, попадая на высоту. При отсутствии,  хотя недели на полную акклиматизацию, первый день после переезда  может быть лучшим днем для соревнований. Для новичков самые тяжелые это дни с третьего по пятый, но продолжение тренировок может  увеличить их результаты уже к концу первой недели;

— многие элитные бегуны на средние и длинные дистанции дышат, делая два шага на вдохе и два шага на выдохе, то есть в ритме «2-2». Большинство хороших бегунов совершают 180 шагов в минуту, и это дает им возможность сделать около 45 вдохов в минуту.  Такой идеальный показатель  дает достаточно времени на то, чтобы в легкие попало и вышло из них  большое количество воздуха;

— практически все элитные бегуны на длинные и средние дистанции, как женщины, так и мужчины, используют один и тот же ритм: 180 или чуть более шагов в минуту, причем при изменении скорости этот ритм почти не меняется. При ускорении бега у них меняется только длина шага, то есть чем быстрее они бегут, тем становится длиннее  их шаг при почти неизменном ритме;

— тренировки на высоте позволяют спортсменам достичь своего максимального потенциала быстрее, чем на уровне моря;

— в марафоне добиться хорошего результата можно, если поддерживать выбранный темп в самых разных обстоятельствах и условиях;

— очень важно сохранять уровень гидратации. Потеря жидкости влияет на механизмы охлаждения, и температура  еще сильнее повышается.  Следует помнить о том, что и без потери жидкости можно перегреться, а также терять жидкость можно и при отсутствии перегрева;

— одна из главных целей хорошей тренировочной программы это предотвращение травм;

—  основное психологическое  требование к подготовке бегунов заключается в концентрации на ближайшей задаче. Бегуны могут достичь успеха только в том случае, если научатся вызывать положительные ощущения, связанные с бегом, и будут не дольше, чем нужно, думать о разочарованиях, чтобы их в дальнейшем превратить в успех.