Беговая программа начинающим



  • Печать
  • В избранное

Бег – по праву можно назвать самым естественным видом физической активности человека. Не удивительно, что большое число мировых рекордов в беге было установлено спортсменами, не использующими обувь. Потому что бег – естественная работа для ног.

Рассмотрим примерную программу начинающим свою карьеру марафонца.

— Тренировка должна чередоваться днем отдыха. То есть в неделю: 3-4 занятия.

— Начните тренировочную программу с непринужденного десятиминутного бега. Не обращайте внимания на скорость. Не напрягайте организм до предела: станет сложно бежать, переходите на ходьбу.

— На следующий день постарайтесь пробежать за то же время немного большее расстояние, чем в прошлый раз.

— Так продолжайте первый две недели. Затем продолжительность каждой тренировки необходимо увеличивать на одну минуту и так довести общее время тренировки до 20 минут. Главное здесь почувствовать уверенность в своих силах и только после этого переходить на следующий этап.

Если такого ощущения нет, пробуйте сменить маршрут, увеличивать скорость или взять в руки гантели по 1-3 кг.

Запомните основные правила бега любой длинной дистанции:

— Начальные минуты необходимо бежать в легком темпе, давай мышцам возможность разогреться и снизить риск получения травмы.

— После преодоления дистанции, проведите растяжку, чтобы мышцы не потеряли гибкость и «не забились». На продолжительность растяжки не скупитесь – 10-15 минут.

— Незадолго до окончания дистанции попробуйте сделать ускорение до самого финиша, но не заканчивайте бег резко, постепенно снижайте темп до ходьбы.