Джеф Гелловей делится опытом

На протяжении многих лет известный марафонец Джеф Геллолей (Jeff Galloway)  делится секретами удач на своем ресурсе любителям бега и опытным спортсменам.  Ему удалось разработать целую систему тренировок, которые позволяют с большой эффективностью готовиться к марафонам. Основным лозунгом Джефа и последователей его школы бега является такая фраза: готовимся  к марафону без боли и травм.  В любом возрасте бег и участие в марафонах может приносить радость, способствовать улучшению качества жизни и самооценке человека.  Многие специалисты считают, что человеческий организм способен без особого вреда для здоровья преодолевать сверхдлинные расстояния и выдерживать огромные нагрузки.

Но это возможно только в том случае, если во время марафона есть кратковременные промежутки для отдыха и восстановления. В книге «Бегая до 100 лет» приводятся данные исследований, которые доказали, что после беговых тренировок в течение десятилетий суставы пожилых людей находятся в намного лучшей форме, в отличие от суставов тех, которые никогда не выходили на беговую дорожку. Большой результат можно достичь при минимуме отдыха. Многие начинающие бегуны сильно выкладываются на первых тренировках, и получают травмы  из-за того, что во время бега у них отсутствовал отдых.

Следует помнить, что минутная ходьба в начале бега, может в корне поменять ход тренировки. Благодаря кратковременной ходьбе можно исключить травмы, а также она даст возможность даже самым неспортивным людям, добежать до финишной черты на марафонской дистанции.  Для того, чтобы добежать до финиша на марафоне, достаточно по 20-30 минут тренироваться два раза в неделю, а также еще одну длинную дистанцию пробежать в выходные. Вместе с тем, тренировку в выходной день надо немножко увеличивать, и обязательно  в самом начале тренировки  делать перерывы на ходьбу.  Благодаря таким кратким периодам восстановления  суставы и мускулы будут защищены от перенапряжения и травм.