Питье для ультрамарафонцев

Во время сверхмарафона рекомендуется «пить рано и часто». Марафон может проходить в разных климатических условиях, в которых марафонцы могут терять до литра жидкости в час.  Множество исследований было проведено по проблеме потери жидкости с потом, и по восполнению этих потерь жидкости. На основании этих исследований было сделано заключение, что потеря 5%  веса за счет жидкости является опасной точкой, и что марафонец должен остановиться в это время,  и постараться восполнить свои потери.  Такие забеги на расстояние 100 миль в США требуют обязательного взвешивания, которое проводится в определенных точках трассы. При этом контролируется потеря веса. Для контроля потери веса в Калифорнии в марафоне на 100 миль используют следующие положения:

— при потере 3-х % веса марафонец ощущает утомление, которое близко к истощению;

— при потере 5-ти % веса марафонец практически истощен, и его необходимо обследовать врачами;

— при потере 7-ми %  веса марафонца обязательно снимают с дистанции.

Основное правило поддержания веса во время соревнований состоит  в том, что необходимо начинать пить на ранней стадии забега.  Какое количество воды надо принимать? Это зависит от веса марафонца, скорости его бега, и от погодных условий.  Автор книги «Библии бега» Тим Ноукс (Tim Noakes)  отмечает, что скорость метаболизма является наиболее важным фактором, и она прямо зависит от скорости бега. Эта скорость, с который мы используем энергию и поглощаем кислород, устанавливает количество выделяемого метаболического тепла. Так как выделение пота является основным способом рассеивания тепла, то чем больше скорость, тем больше потери жидкости. Такие факторы, как жара и влажность, оказывают существенное влияние на  скорость потоотделения. Только правильная одежда и адаптация к жаре помогут телу правильно рассеивать тепло. Потребность в жидкости возрастает при теплой погоде с высокой влажностью. Поэтому в жаркую погоду результаты марафонцев намного хуже, чем в прохладную погоду.