Универсальные правила для всех бегунов

Зачастую люди разрабатывают очень сложные системы питания.  Смысл  диеты выразил в семи словах легендарный диетолог и писатель – Майкл Поллан. Он сказал, что еду надо кушать, но в небольших количествах, и употреблять больше растительной пищи.  Я решил выразить суть бега, опираясь на высказывания Роджерса и Поллана, в нескольких основных принципах.  В результате, я изложил это так: Терпение и постепенность. Напрягайтесь, но очень сильно. Учитесь. Бегайте в удовольствие. В беге основополагающим является  принцип терпения и пошагового прогресса.

Во время бега у вас улучшаются способности к бегу. При этом все действия должны возрастать постепенно в течение определенного времени.  Существует два уровня наращивания беговой базы: краткосрочный и долгосрочный.  Рекомендуется в течение короткого промежутка времени  нарастить мощь к какому-либо соревнованию или в период сезона.  Вы должны знать, что необходимы годы непрерывного бега, чтобы вы смогли реализовать  весь потенциал вашего организма. При беге только тяжелый труд приносит плоды, и он является единственным способом для улучшения результата. Однако, каждый человек имеет свои пределы.

С этим не хотят мириться многое продвинутые бегуны, и стараются сильно напрягать свое тело. К таким бегунам относится и Роджерс, который бегал по 150 миль в неделю, и не уменьшал свой темп, даже,  если чувствовал усталость. Для того, чтобы стать хорошим бегуном, надо научиться наиболее эффективным методам тренировки. Марафонец во время тренировок должен работать над скоростью бега, чтобы преодолеть дистанцию на своем максимальном уровне.  Так,  например, Роджерс первые свои марафоны преодолевал, не работая над скоростью, и результаты были печальными. Каждый начинающий марафонец должен изучить и использовать темповые пробежки, восстановительные пробежки. На этом же должен строиться базовый график тренировок путем чередования легких и трудных дней.