Подсчитываем пульс

Аэробный бег повышает выносливость, и  разнообразные воздействия оказывает на организм человека. Этот бег способствует:

увеличению эффективной деятельности сердца;

увеличению поступления крови в работающие мышцы;

повышению насыщения кислородом организма;

укреплению опорно-двигательного аппарата и мышечных групп;

повышению регуляции нервно-мышечной системы;

улучшению дыхательных возможностей.

Такой бег рекомендуется людям в любом возрасте, независимо от пола и квалификации, и он доминирует в общем объеме тренировок.  Желательно бегать  в течение года. Темп бега прямо связан с работой сердца, то есть чем быстрее бег, тем чаще сердечный ритм. Для осуществления контроля над тренировками учитывают четыре вида пульса. Основной пульс измеряется сразу же после пробуждения. Около 60 ударов в минуту ЧСС должен быть у бегунов.  Максимальный пульс это такой вид пульса, при котором сердце работает на пределе возможностей.  Для квалифицированных бегунов он составляет 220 ударов в минуту, а для остальных 220 минус возраст. Тренировочный или аэробный пульс должен составлять 75-80 % от максимальной величины ЧСС.  Восстановительный пульс не должен быть больше 100 ударов в минуту.

Тяжелой тренировкой является аэробный бег на длинные тренировочные расстояния. При такой  тренировке предъявляются значительные требования к опорно-двигательному аппарату, при этом истощаются резервы гликогена, утомляется психика и появляется усталость.  Однако, очень высок тренировочный результат от аэробного бега на длинные расстояния. Благодаря этому бегу, человек приобретает психологическую уверенность в собственных силах. Но при этом надо помнить, что  надо бегать так, чтобы не переступать пределы своих аэробных возможностей. Если во время бега Вы можете спокойно разговаривать с  бегущим рядом человеком, то это значит,  что  для вас подходит такой темп бега.