Интервальный бег
Для успешной подготовки к марафону, необходимо комбинировать разные виды тренировок, а соответственно и видов бега. Важным этапом тренировочной программы является интервальный бег. Интервальный бег развивает возможности организма работать в анаэробном режиме, который, как известно, используется в марафоне в небольшие отрезки времени. Тренировки в интервальном режиме разделяются на три группы:
1) Спринтерский – бег на короткие дистанции с максимально возможной скоростью.
2) Темповый – бег на средние расстояния (до 2 километров) с интенсивностью чуть меньшей максимальной.
3) Повторный – бег на длинный дистанции (до 4 километров) с интенсивностью менее 90 % от максимума.
Профессиональные марафонцы используют в своей программе тренировок все эти способы. Вам же следует определить для себя наиболее приемлемый и использовать его. Занятие по профессиональным тренировочным программам могут принести новичку травмы.
Стоит отметь, что как для профессионала, так и для новичка неизменным условием успешной подготовки является высокий уровень выносливости организма в целом. Без этого – никуда.
Залогом прогрессивной тренировки является ведение дневника. Записи должны быть емкими, но краткими, иначе это процедура станет для вас невыносимой. Записывайте время и длину дистанции, маршрут, погодные условия, а также краткое описание проделанной работы: ваши личные ощущения. Замечайте малейшие изменения в организме. Если есть возможность, купите пульсометр и заносите его данные в дневник.
К тому же не забывайте о дневнике питания (можете совместить его с дневником тренировки). Фиксируйте примерную калорийность продуктов, а также свой вес, измеряемый в одно и то же время.