Первый марафон. Избегаем без стресса

Усиленные тренировки на протяжении длительного периода и соблюдение всех правил перед марафоном не гарантируют успешного преодоления дистанции. С приближением  даты старта начинают дрожать коленки, особенно, если это ваш первый марафон, и это не зависит от дистанции. В этой статье Джейсон Фицджеральд  — тренер по бегу,   дает  рекомендации о том, как  не перечеркнуть упорные тренировки и избежать стресса перед стартом.

Как лучше планировать утро?

Все нужные вещи для марафона лучше подготовить за день до старта, поскольку в день соревнований вы будете  думать  о другом.  Необходимо распланировать маршрут до места соревнований. Необходимо подготовить всю нужную одежду,  собрать сумку с едой, водой и энергетическими закусками. Нужно установить два будильника, чтобы не беспокоиться из-за длинных  очередей в туалеты и недостатка  времени для разогрева.

Во время тренировок нужно бежать так, как на соревнованиях.

В день соревнований  нужно вести себя так же, как и в обычный тренировочный день. Это позволит избежать как физического, так и психологического стресса, то есть завтрак, подготовку  к забегу, и сам бег. Если вы употребляли кофе перед тренировкой, то и перед марафоном не нужно от него отказываться. Если вы принимаете гели в течение тренировочной длительной пробежки или пьете воду, и во  время марафона делайте это. Не нужно отказываться  от обычного завтрака, который употребляете ежедневно перед тренировкой. Не надевайте новую обувь, лучше бежать в привычных, старых кроссовках.

Лучше позже выполнять эксперименты и новые программы. В день соревнований все должно протекать  по накатанной колее. Необходимо подробно  изучить маршрут пробега, поскольку все трассы разные, на них могут быть крутые подъемы и спуски, пересеченная местность и другие неожиданности. Для того, чтобы изучить карту маршрута, нужно пройтись по нему хотя бы раз, чтобы избежать неприятных сюрпризов, влияющих на результат.

Нужно постараться пресечь все тревожные мысли и довериться своей тренировке. После прохождения полного курса тренировки, необходимо отпустить себя и бежать в полную силу. Ведь это для вас шанс испытать себя, и понять, на что, на самом деле, вы способны. Постарайтесь не совершать ошибок бегунов первого марафона. Невозможно выиграть соревнования на первых минутах, но можно проиграть, если сделать сильный рывок вначале  забега.  Лучше более-менее спокойно бежать первый участок дистанции,  чтобы не произошло увеличение частоты пульса и сжигания сахара, необходимого для поддержания постоянной скорости в течение всего марафона.