Основные и дополнительные тренировки

В беге на сверхдлинные дистанции для тренировочных занятий характерны относительная простота и однородность их содержания. Зачастую эти занятия, в основном, состоят из какой-либо формы беговой подготовки.  Иные виды двигательной деятельности, в основном, состоят из общеобразовательных упражнений. Обычно эти упражнения  проходят в течение короткого промежутка времени, но они отличаются яркой соподчинительной  функцией относительно основной части.

Тренировочный день квалифицированного спортсмена-марафонца делится на основные и дополнительные занятия. Для основных тренировок характерна выраженная направленность, которая совпадает с физиологической направленностью применяемого средства специальной подготовки. Благодаря физиологической направленности каждого из средств можно не только  предопределить направленность занятия, но и полностью всего тренировочного дня.  Поскольку длительное физическое и психическое напряжение  является спецификой развивающих нагрузок в беге на сверхдлинные дистанции, поэтому в течение дня нельзя использовать такие нагрузки.

Дополнительные  тренировки выполняют поддерживающую и восстановительную функцию.  Такие тренировки осуществляются в виде равномерного кроссового бега низкой интенсивности. При таких тренировках мужчины пробегают дистанцию длиною  8-12 км, а женщины – 5-10 км. В периоды объемной тренировки спортсмены могут тренироваться по три раза в день, при этом одна тренировка будет основной, а две другие – дополнительные. Для наиболее эффективного развития марафонской выносливости  тренировочные нагрузки  требуют неоднократного и длительного напряжения функциональных систем организма. Большие нагрузки в тренировке квалифицированных марафонцев состоят из контрольных пробежек и контрольных соревнований в беге на шоссе. Безусловно, после таких нагрузок спортсменам-марафонцам  необходимы один-два тренировочных дня для восстановления сил.