Ошибки в несоблюдении тренировочной дистанции



  • Печать
  • В избранное

Большинство марафонцев тренируется на дистанции 20  миль, которую зачастую они преодолевают гораздо в меньшем темпе, по сравнению с тем, как они будут бежать  на соревнованиях. Благодаря своим наблюдениям мне удалось установить сильную взаимосвязь между успехом спортсмена и тем, какими длинными были его тренировочные дистанции. Мои наблюдения  помогли предложить новым марафонцам  бегать  16 миль в таком темпе, в котором они предполагают бежать сам марафон, а дистанцию в 24 мили бежать в темпе, который на 30% ниже, чем в период марафона.

Более профессиональные бегуны могут увеличить или темп, или дистанцию, но, ни в коем случае не должны перетренировываться. В случае, если темп с которым вы преодолеваете дистанцию  или эта тренировочная дистанция   доставляет вам небольшие  травмы или чрезмерную усталость, то лучше снизить нагрузку до тех пор, пока не адаптируетесь. При составлении тренировочного плана надо учитывать длинные и короткие забеги со средним и высоким темпом. Кроме того, я советую  за 4 недели перед гонкой тренироваться по схеме 22 миль, при этом 8 вы должны бежать в темпе соревнований. Во избежание получения травм большинство специалистов не рекомендуют бегать  по 20+ миль, но только тренировочные дистанции дадут возможность их исключить.  Между марафонцами, бегающими непрерывно и бегающими с перерывами,   существует различие в тренировочных длинных забегах.

Следует отметить, что даже относительно короткие «трусцовые» перерывы оказывают большое влияние на восстановление, благодаря которому супер-марафонцы преодолевают очень большие дистанции.  К большому сожалению, большинство марафонцев стараются пробегать дистанции без перерывов, несмотря на то, что «прогулочные» перерывчики  помогают увеличивать  тренировочные дистанции. Необходимо помнить, что все зависит от того, как вы тренируетесь. Длинные забеги с большим количеством перерывов не могут приравниваться к той же самой дистанции и темпу, которые преодолеваются непрерывно.