Медленный продолжительный бег, как подготовка

При подготовке к марафонскому бегу необходимо учесть один важный момент, который состоит в том, что он является испытанием на выносливость. Казалось бы, что тут такого? Тренируйся и станешь выносливым. Но на самом деле не все так просто и быстро. Дело в том, что проведенные научные исследования доказали, что способности спортсмена во многом заложены на генетическом, то есть, очень глубоком уровне. И процесс тренинга, во многом лишь вносит корректировки в «исходные данные». Звучит практически, как некий приговор, вроде бы одни рождены бегать, а вторые – нет, и тут ничего не изменишь.

Но, на самом деле это не так, ведь многие генетические данные можно откорректировать и довольно сильно. В данном случае речь идет о постепенной перестройке мускулатуры спортсмена, с целью наращивания удельной массы медленных волокон. В данном случае речь идет о том, что мышечная ткань состоит из структуры двух типов, с одной стороны – это быстрые волокна, которые приспособлены для мощных скоростных движений. При этом, они способны, как накапливать большие запасы гликогена, так и быстро их тратить, во время выполнения силовых упражнений, связанных с мощными нагрузками. С другой стороны, второй составляющей мышечной ткани являются медленные волока. Это «экономные» структуры, они не приспособлены к силовым нагрузкам, и не могут выступать в роли объемных хранилищ гликогена. Но зато, благодаря своему устройству, медленные волокна способны выдерживать очень продолжительный тренинг, связанный с монотонной работой. Их ярким примером служат икроножные мышцы.

Исходя из этого положения вещей, подготовка к марафонскому бегу во многом сводится к методичной перестройке тела спортсмена, с целью трансформации его мышечной структуры в сторону преобладания в ней волокон медленного типа. Естественно, что основой такого тренинга является медленный бег на выносливость. А наращивание скорости является во много вторичным фактором.