Грамматика бега

Наряду с тренировочной программой в списке важных критериев профессионального бега стоит рацион питания марафонца, одежда, обувь и режим отдыха. Если вы только начинаете свой путь по преодолению сорока двух километров, начните с тренировки своей выносливости. Ваша начальная цель на данный момент – достичь финиша без явных признаков переутомления. Скорость, с которой вы будете бежать, и время на секундомере – это уже дела второстепенный, о которых пока не стоит задумываться.

Вообще среди тысяч людей, оказавшихся на старте, выделяют две группы: обычные люди, которые бегут для собственного удовольствия и профессиональные спортсмены, которые на первое место ставят результат и рекорды.

Начинающим рекомендуется постепенно увеличивать тренировочную дистанцию. Начните с 15-30 километров в неделю в сумме, равномерно распределив по дням нагрузку и отдых.

Постепенно увеличивайте нагрузку на 10-15% в неделю. Для тренировки перед марафоном суммарный максимум может достигать 70 и более километров в неделю. Сейчас цифра кажется нереальной. Но скоро вы привыкните с легкостью пробегать 10 километров каждое утро и с отличным самочувствием отправляться на работу.

Частая проблема начинающих бегунов – однообразность тренировок, большая часть которых составляет бег. Вот несколько советов, благодаря которым вы сможете повысить мотивацию:

— не бегайте в одиночку. Напарники помогают избежать монотонности: с ними можно поговорить, вместе сложно будет отлынивать от тренировок.

— чаще меняйте маршруты.

— бегайте на природе, чувствуйте свое единство с ней и полное умиротворение.