Фрэнк Хорвилл. Используя все резервы.

До Лондонского марафона оставалось 16 недель, как я решил написать статью. Вначале Вам необходимо установить ваш потенциальный результат на марафоне.  После определения потенциального времени Вам нужно будет один раз в неделю бегать с этой скоростью. Лучше всего начать с одной трети марафонской дистанции – 14 км. Такие тренировки являются важными, так как большая часть подготовки к марафону будет проводиться с более высокой скоростью, чем на соревнованиях или вы будете совершать длительные медленные пробежки.

В день соревнований, зачастую,  очень сложно определиться с какой скоростью вам бежать.  Как только вы привыкнете к соревновательной скорости, совершая 14-ти километровые пробежки, необходимо постепенно по одной миле прибавлять к  этой дистанции, пока длина дистанции не составит 29 км, то есть две трети от дистанции на соревнованиях. Для определения скорости есть некоторые ориентиры: 3:03=4.21 км/ч; 3:00 марафон=4.18 км/ч; 2:52 марафон -4.05 км/ч; 2:48 марафон-4.00 км/ч; 2:41 марафон = 3.50 км/ч, 2:37=3.45 км/ч; 2:37 марафон=3.45 км/ч.  Лучше всего проводить тренировки  на стадионе с переменным темпом.  Такая тренировка проводится на 5-ти километровой дистанции, при этом один круг спортсмен пробегает в соревновательном темпе, а последующий круг он бежит с марафонской скоростью. Такие тренировки должны проводиться до тех пор, пока вы сможете их выдержать.

Примерно, восемь кругов удается пробежать с первого раза. В некоторых случаях можно круг пройти пешком, а затем снова начинайте бежать.  Вам нужно преодолеть 25 кругов, то есть 10 км. Чемпионка марафона Венди Левелин, победившая  с результатом 2:37, в период подготовки к марафону,  проводила тренировку следующим образом: 5км за 16:40 – 80с/400м; 2:37 марафон – 90с/400 м. Эта тренировка сопровождается волнообразными изменениями пульса от 150 до 180 ударов в минуту, таким образом,  спортсмен может хорошо подготовиться к бегу по холмам, при этом имитируя  стадии восстановления и напряжения.