Бегаем по рельефной местности



  • Печать
  • В избранное

Отношение у спортсменов к этому типу бега в целом неоднозначное. Можно сказать, что он не очень популярен, так как требует от бегуна больших затрат усилий. А не будем забывать, что марафонский забег и так является одним из самых серьезных испытаний для любого человека. Тем не менее, тренировки на пересеченной местности могут быть очень полезны. Они заставляют спортсмена адаптироваться к меняющимся условиям трассы, что провоцирует развитие мышечных структур, а также в целом улучшает мастерство бегуна. Можно провести аналогию между бегом по пересеченной местности и тренировками с использованием отягощений. Общеизвестно, то при подъеме на гору, любому спортсмену приходится прикладывать больше усилий, в сравнении с перемещением по ровной дороге. Таким образом, подобные упражнения представляют собой отличный способ развития силовой выносливости. Ну, а когда вы бежите вниз с горы, то таким образом вы тренируете свои скоростные качества, так как вам приходится переставлять ноги быстрей и чаще, чем вы обычно привыкли делать, бегая по горизонтальным поверхностям. Что бы подобные тренировки не были для вас чересчур тяжелыми, следует проводить их в режиме адаптации к данному виду нагрузок. Другими словами, не спешите «рвать с места в карьер». Сверх усилия могут вызвать у вас чересчур большие перегрузки организма, что негативно отразится на тренировочном процессе в целом. Поэтому, например, при подъеме на гору, не следует сразу стараться удержать привычный для вас темп бега, пусть ваше тело привыкнет к нагрузкам нового типа и произведет внутреннюю перестройку. А по мере появление у вас адаптированности к такому виду бега, можно пробовать немного увеличивать его темп. Это будет хорошей атлетической тренировкой. Тоже самое касается и бега с горы. В данном случае, кажется естественным постараться изначально ускориться, однако, это также может привести в итоге к ненужным перегрузкам.