Практические замечания к подготовке к забегу
1 За несколько дней до соревнований постарайтесь соблюдать свою обычную диету. При марафонском беге для сбалансированного обмена веществ необходимы углеводы, белки, жиры.
2 Кроме обычно употребляемых продуктов, где-то за два дня до соревнований, дополните свой рацион медом до 8 унций или продуктами, содержащими сахар.
3 Желательно до старта ничего не кушать или ограничиться минимальным количеством продуктов.
4 В день старта завтрак должен быть легким, и он должен состоять из каши, меда, и чая или кофе с поджаренным хлебцем.
5 В удобной и легкой одежде нужно бежать.
6 Перед бегом смажьте под мышками, соски и в паху оливковым или ланолиновым маслом.
7 Кроссовки надо шнуровать плотно, но не слишком туго. Перед шнуровкой кроссовок, надо постараться сильно надавить пятками на задники.
8 Старайтесь перед стартом много не бегать, поберегите энергию.
9 Несколько упражнений на растягивание сделайте обязательно.
10 Бег надо начинать не слишком резко, постарайтесь придерживаться удобного для вас темпа. Необходимо постоянно контролировать темп и состояние, вам позже это будет полезно.
11 Со старта лучше всего использовать расслабленную манеру бега, и при этом не нужно перегружать мышцы лишней работой.
12 Старайтесь бежать в привычном для вас темпе, и не обращайте внимание на других бегунов.
13 Электролитное питье необходимо на случай жаркой погоды.
14 Несмотря на то, что для предохранения организма от перегрева и требуется дополнительный прием калия, но во время бега нельзя принимать солевые таблетки.
15 На соревнованиях в жаркую погоду пейте воду или электролитное питье, и даже полезно перед стартом выпить стакан воды.
16 Во время бега тело должно быть влажным, и лучше всего защитит организм от перегревания и обезвоживания обтирание мокрой губкой. Для этого нужно вырезать губку, которая бы соответствовала конфигурации вашей ладони, и прикрепите ее лейкопластырем, таким образом, вы сможете сохранять влагу на дистанции между пунктами освежения.
17 Постарайтесь не волноваться, и не тратить энергию зря, и не применяйте дезодоранты.