Бегаем технично



  • Печать
  • В избранное

Часто от тренеров во время соревнований по бегу можно услышать «поднимись!».  Такая просьба означает, что во время бега у спортсмена должна быть не только прямо поставленная  голова, но и ровная спина. При этом, если провести линию от спины, дальше через бедро и до  места касания стопы  земли,  то она должна  оставаться прямой в момент отталкивания. Не нужно «разбрасывать» ноги, а надо  работать  под собой, и вы сохраните правильную технику  с меньшим количеством движений, что очень важно для бегунов на длинные дистанции. Великолепным примером идеальной техники бегуна всегда отличался  Франк Шортер (Frank Shorter). С помощью этого ценного качества он смог достичь великолепных результатов в марафоне, и получить золото на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене.

Для того, чтобы техника бега была правильной, его необходимо начинать с кистей, затем рук, корпуса,  бедер  и потом ног.   При этом кисти должны быть немного сжаты в кулак с зафиксированными запястьями. Руки должны располагаться симметрично, и плечи не нужно раскачивать.  Ваш корпус не должен сильно наклоняться вперед, при этом тело не должно «играть» из стороны в сторону, и прямая линия должна проходить через голову, бедро и место качания стопой земли. При беге необходимо сохранять правильную осанку и поддерживать ровное положение тела. Если вы будете выполнять эти рекомендации, то вы сможете улучшить свой естественный беговой почерк.

Длина бегового шага должна оставаться естественной,  и она может измениться  только в результате длительных тренировок.  В случае, если вы будете искусственно увеличивать длину шага, то это не приведет к повышению  экономичности  вашего бега. Только при вертикальном положении вашего тела ноги сами начнут  работать под вами. При увеличении силы ног в процессе тренировок изменяется длина бегового шага,  что,  в итоге  приводит к увеличению скорости бега. На этот счет лучший совет, старайтесь не думать о том, какой длины  у вас шаг, а сконцентрируйте внимание на вашей осанке, это положительно повлияет на технику бега.