Овсянка – отличный завтрак марафонца

Овсяную кашу называют «королевой» каш. Эта каша, которую еще называют  «геркулес», нормализует обмен веществ, понижает холестерин, улучшает пищеварение. Овсяная каша также полезна для сосудов и сердца. С помощью овсянки ускоряется регенерация клеток, и снижается риск возникновения рака желудка.

Способы питания при подготовке к забегу

Два метода, в основном, используют  в любительской марафонской практике, которые очень часто называют европейским и американским подходом. Они проводятся по-разному, но их задача состоит в том, что необходимо организм загрузить углеводами так, чтобы его печень смогла  отложить про запас как можно больше гликогена. 

Водный баланс марафонца

На основании  исследований можно сделать вывод, что каждый третий  марафонец употребляет большое количество воды, намного больше, чем нужно. Из-за гипонатриемии, то есть пониженной концентрации натрия в плазме крови, умерла марафонская бегунья во время марафона, который проходил в Бостоне в 2002 году.

Питье для ультрамарафонцев

Во время сверхмарафона рекомендуется «пить рано и часто». Марафон может проходить в разных климатических условиях, в которых марафонцы могут терять до литра жидкости в час.  Множество исследований было проведено по проблеме потери жидкости с потом, и по восполнению этих потерь жидкости.